肌に良い食べ物や、抗酸化物質をたくさん食べても
それが吸収されて血液によって肌に運ばれるためには
なんといっても腸がキレイでないとなりません。

腸の内壁にこびりつく老廃物は、身体や肌が成分を吸収する動きを妨げ
それだけでなく、悪玉菌が作り出す有害物質が
血液に混じって体中を駆け巡り、肌トラブルを起こします。

腸にはビフィズス菌や乳酸桿菌などの善玉菌と
ウェルシュ菌、大腸菌などの悪玉菌
状況を見極めてどちらにもなる日和見菌などがすんでいます。

この勢力図は、人によって様々です。
腸に善玉菌が多いと、腸をきれいにしてくれるだけでなく
肌に好影響を与えるビタミンを合成してくれますが
悪玉菌が増えると、逆にビタミンを破壊する「アイリナーゼ」という酵素が増えます。

ビタミン剤をたとえ飲んだとしても
腸がきれいな状態でない限り、その効果はあまり期待できないというわけです。

善玉菌が多い腸は、蠕動運動（ぜんどううんどう）もスムーズで
便秘にもなりにくいという特徴があります。
さて、みなさんの腸は善玉菌型ですか？
それとも悪玉菌型ですか？

以下のチェックポイントで確認してみてくださいね。

＜善玉菌型タイプ＞
・お通じはするっと出てバナナ状である。
・色が黄色寄りである。
・水に浮く。
・ほぼニオわない。

＜悪玉菌型タイプ＞
・硬い
・ウサギのように小さかったり、細かったり、水っぽかったりして形が悪い。
・色が真っ黒に近い
・ニオイが強い
・下に沈む

いかがでしたでしょうか？
どちらのタイプにせよ、美しい腸になるためには
次の3つを適度に食べることをお勧めします。

①食物繊維
（1日25グラムまで）

②オリゴ糖の多い食べ物
（玉ねぎ・ネギ・にんにく・ごぼう・アスパラガス・大豆・バナナ）

③植物性乳酸菌の多い食べ物
（ぬか漬け・しば漬け・キムチ・味噌・甘酒）

植物性乳酸菌は、動物性のものより強く、腸まで届きやすいのが特徴です。
また、納豆は善玉菌を増殖させる効果があります。

最後に、悪玉菌が大好きなエサは何だと思いますか？
動物の肉と脂肪分の多い食べ物です。
摂りすぎには十分に注意しましょう。

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